Magnezyum Faydaları
Kronik ağrı, yorgunluk ve uykusuzluk gibi durumlardan kaynaklanan semptomların azalmasını yardımcı olur.
Sağlığın gözden kaçan bir anahtarı olarak yakın zamanda yeniden keşfedildi. Yaşam için gerekli, sağlık için gerekli ve hücrelerimizde hayati bir bileşen olan magnezyumun faydaları, vücudumuzun dengeyi korumasına, hastalıklardan kaçınmasına, stres altında iyi performans göstermesine ve genel bir sağlık durumunu korumasına yardımcı olur.
Magnezyum Vücuda Ne Sağlar?
Magnezyumun kas gerginliğini azalttığı, migren baş ağrılarıyla ilişkili ağrıyı azalttığı, uykuyu iyileştirdiği ve anksiyete ve depresyon gibi rahatsızlıkları giderilmesinde yardımcı olduğu bilinmektedir.
Magnezyum seviyelerine bağlı koşullar şunları içerebilir:
Ağrı:
- Baş ağrısı
- Kas Spazmları ve Kas Krampları
- Fibromiyalji
Ruh Sağlığı ve Uyku:
- Endişe
- Depresyon
- Otizm ve ADD
- Huzursuz Bacak Sendromu (RLS)
- Uykusuzluk hastalığı
- Tikler
Diğer durumlar:
- Sedef, Akne ve Egzama
- Astım
- Tansiyon
- Şeker hastalığı
- Osteoporoz
Magnezyum hücrelerimizde çalışır - vücut sistemlerinin santralleri, fabrikaları ve düzenleyicileri.
Magnezyum, hücrelerimizde sürekli olarak meydana gelen yüzlerce biyokimyasal reaksiyonun gerekli bir parçası olduğu için, magnezyumun varlığı veya yokluğu beyni, kasları, kalbi ve kan damarlarını etkileyebilir.
Magnezyum Sizin İçin İyi mi ?
Magnezyum , hücresel ve moleküler işlevi nedeniyle vücudun hemen hemen tüm sistemlerini etkiler ve destekler . Vücutta temel bir iyon olarak (suda çözünen yüklü bir parçacık) magnezyum, 300'den fazla enzim fonksiyonunun bir kofaktörü olarak hayati rolü de dahil olmak üzere, vücut hücreleri boyunca mikroskobik düzeyde önemli kimyasal reaksiyonlarda kullanılır.
Magnezyum, elektrolit dengesi, metabolizma ve diğer biyokimyasal reaksiyonların düzenleyicisi olarak işlev görür. Daha yüksek bir magnezyum alımının eklenmesi esastır ve daha iyi bir yaşam deneyimine yol açabilir.
Magnezyum Kullanım Alanları:
- Magnezyum, kas gevşemesi ve kalp sağlığında önemli bir faktördür.
- Sinirlerin beyinde ve sinir sisteminde mesaj göndermesini sağlar.
- Vücudun kalsiyum ve diğer mineralleri kullanmasına yardımcı olur ve düzenler.
- Kemik ve diş oluşumuna yardımcı olur.
- Protein, nükleik asitler, yağlar ve karbonhidratlar gibi besinlerin metabolizmasını düzenler.
- Kolesterol üretimini düzenler ve insülin duyarlılığını düzenlemeye yardımcı olur.
- Enerji üretimine, DNA transkripsiyonuna ve protein sentezine yardımcı olur .
- Vücuttaki hücre zarlarının yapısal sağlığını korur.
Neden magnezyum almalısın ?
Sağlıklı magnezyum seviyeleri, kan basıncının düşmesine, tip II diyabet insidansının azalmasına, kalp hastalığının azalmasına, migren ağrısının azalmasına, astım semptomlarının azalmasına ve hafızanın iyileşmesine fayda sağlamaktadır.
Magnezyum aynı zamanda kemiğin sağlıklı bir parçasıdır ve sağlıklı kalsiyum düzenlemesinde gerekli bir elementtir. Artan magnezyum, yaşlı erişkinlerde azalmış kemik kaybıyla ilişkilendirilmiştir.
Magnezyuma Neden İhtiyaç Duyarız ?
Magnezyum, diğer minerallerden daha fazla reaksiyonu düzenleyen en hayati ve temel enzim kofaktörlerinden yalnızca biri olmakla kalmaz, aynı zamanda en önemli hücresel işlevlerden ikisinden de sorumludur: enerji üretimi ve hücresel üreme.
Yeterli magnezyum almadığımızda, vücudumuz ya magnezyumu kemiklerimizden uzaklaştırır ya da eksik çalışır.
Vücut tarafından emilen magnezyum ve diğer mineraller “iyon” olarak kullanılır ve kan yoluyla vücutta dolaşır. Orada magnezyum, enerji oluşturma, hormon oluşturma, hücrelerin korunması ve bedensel hareket gibi rutin işlevleri yerine getirmek için hücrelerimiz tarafından kullanılır. Magnezyum vücutta dolaştıktan sonra böbreklerimiz tarafından süzülür ve düzenli olarak atılır.
Magnezyum, sürekli olarak günlük olarak ihtiyaç duyulduğu için vücuda sürekli olarak sağlanmalıdır.
Bir miktar magnezyum kemiklerde depolanır ve gelecekte kullanılmak üzere erişilebilir olmasına rağmen, magnezyum döngüsü sağlıksız kemik kaybına ve kalsiyum salınımına katkıda bulunma eğilimindedir .
Düşük magnezyum alımı, aşağıdakiler için risk faktörleriyle ilişkilendirilmiştir:
- Osteoporoz
- Yüksek kan basıncı
- Kalp sağlığı sorunları
- Şeker hastalığı
- Astım
Magnezyum eksikliğinin belirtileri arasında kas krampları veya titremeler, düzensiz kalp atışı, yorgunluk, kafa karışıklığı ve sinirlilik görülebilir.
Gıdalardan Magnezyum Alabilir misiniz ?
Magnezyum açısından zengin gıdaları araştırmak her zaman önemli olsa da, birçoğu gıda bazlı besin kaynaklarında geçen yüzyılda meydana gelen ciddi düşüşlerin farkında değil. Bu faktörler, zayıf gıda secenekleriyle birleştiğinde , artık birçok sağlık uzmanının, yalnızca gıdalardan yeterli magnezyum alma yeteneğini sorgulamasına neden oluyor.
Sebzelerdeki magnezyum içeriği 1950 öncesi rakamlardan bu yana %25-80'den düşüşler gördü ve ekmek ve makarna için tipik tahıl arıtma işlemleri toplam magnezyumun %80-95'ini ortadan kaldırıyor.
Kadınlar İçin Magnezyum Faydaları
Okuduğunuz gibi, magnezyumun herkes için sayısız faydası vardır, ancak özellikle kadınlar için ortaya çıkan bazı sağlık sorunları için destekleyici olabilir. Magnezyum eksiklikleri, osteoporoza yol açan kemik kırılganlığı ile ilişkilendirilmiştir. Bu aynı zamanda vücudun kalsiyumu düzgün bir şekilde metabolize etmek için magnezyuma ihtiyacı olduğu konusunda çok az bilinen gerçeğe atfedilebilir. Kalsiyum takviyesi yaparken magnezyum takviyesi de bu nedenle önemlidir.
Magnezyum ayrıca hormon regülasyonunda da rol oynar. Araştırmacılar, magnezyumun vücuttaki farklı östrojen ve progesteron iyon düzeylerini etkilediğini ve bu nedenle PMS ve şişkinliğe yardımcı olabileceğini varsayıyorlar. Daha dengeli hormonlar, artan serotonin ve daha iyi bir genel ruh hali anlamına gelir. Magnezyum takviyesi ile anksiyete ile ilişkili adet öncesi semptomlarda (sinir gerginliği, ruh hali değişimleri, sinirlilik ve anksiyete) önemli bir azalma kaydedilmiştir.
Erkekler İçin Magnezyum Faydaları
Magnezyum kadın hormonlarına yardımcı olduğu kadar, magnezyumun erkeklerde testosteron seviyelerinde ve fiziksel işlevde temel bir rol oynadığına dair kanıtlar da vardır.
2010 yılında yapılan bir araştırma, magnezyum takviyesinin hem sedanter erkeklerde hem de sporcularda serbest ve toplam testosteron değerlerini artırdığını ortaya koydu. Ayrıca egzersiz yapanlarda artışların daha yüksek olduğu sonucuna varıldı.
Magnezyum takviyesi, çoğu insan için, eksiklikler ortaya çıkmadan önce sağlıklı kalmak için yeterli magnezyum aldıklarından emin olmak için güvenli ve etkili bir yoldur.